Knee Exercises for Android APK

Omschrijving

Bekijk deze geweldige oefeningen om je knieën te versterken, zodat je kunt genieten van je dagelijkse activiteiten met minder pijn, ploffen en stoppen.

Een van de beste manieren om sterkere knieën te ontwikkelen en toekomstige blessures te voorkomen, is door sterke, vloeiende en stevige spieren op te bouwen rond de knieën en in je benen en kern.

Door nauwkeurige knie-strekkingen en gerichte oefeningen voor kniepijn in uw routine op te nemen, kunt u de kracht van die pijnlijke knieën die u al jaren last hebben, vernieuwen en versterken.

Ga op een tafel of bureau zitten met je benen vrij hangend en leg een dun kussentje onder je knie, zodat de knie iets hoger is dan de heup. Strek de knie langzaam uit met de voet gebogen, totdat het been gestrekt is; houd 3-5 seconden vast en laat vervolgens langzaam onder controle zakken. Doe 10 herhalingen en herhaal met het andere been. Je kunt 2-3 sets doen als dat nodig is.

Naarmate je sterker wordt, kun je lichte enkelgewichten toevoegen om de weerstand te vergroten. Je knieschijven zullen hier dol op zijn! Je hamstringspieren krijgen ook een uitstekende rek in het proces, terwijl je je quads versterkt.

Ga op een bord van 2 inch of een kleine stap staan. Houd je dijbeen in een rechte lijn met het bovenlichaam, buig je knie in een hoek van 90 graden en laat je langzaam zakken. Houd je voet tijdens de hele beweging gebogen. U kunt uw dijbeen tegen een tafel aandrukken, zodat deze in lijn blijft met uw romp.

Doe 10 herhalingen en herhaal met het andere been. Je kunt 2-3 sets doen als dat nodig is.

Naarmate je sterker wordt, kun je lichte enkelgewichten toevoegen om de weerstand te vergroten. In deze oefening worden je hamstringspieren sterker, terwijl je je quads uitrekt.

Ga met je hoofd, rug en heupen tegen een muur staan, je voeten op heupbreedte van elkaar. Buig langzaam je knieën en glijd langs de muur naar beneden tot net voordat je een zittende positie bereikt. Houd de positie vijf tot tien seconden vast en kom dan langzaam omhoog. Herhaal 5-10 keer indien nodig.

U moet uw buikspieren aangespannen houden en uw bekken niet lager dan uw knieën laten zakken. Breng de knieën niet naar voren over de tenen.

Deze quadriceps-oefening zal uw kniegewricht versterken en het uithoudingsvermogen langs het hele been opbouwen.

Door de spieren rond uw knie te versterken, kunt u de normale belasting van het kniegewricht verlichten. Met minder druk op de knie, kunt u uw kansen vergroten om pijn te verlichten en verder letsel te voorkomen.

Zoals met alle dingen, is actie de sleutel. Het is cruciaal om tijd vrij te maken in onze drukke schema's om te besteden aan het verbeteren van onze gewrichten en lichamen. Investeren van slechts vijftien minuten per dag kan een grote uitbetaling opleveren voor uw kwaliteit van leven op de weg.

Een laatste opmerking: de term no pain, no gain is achterhaald en achterhaald. U mag nooit scherpe of schietende pijn ervaren bij het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen. Als u dat toch doet, pas dan uw houding aan of raadpleeg uw arts of fysiotherapeut.

Kracht en flexibiliteit gaan hand in hand: een vloeibare spier is een gelukkige spier. Knieoefeningen en rekoefeningen die zowel kracht als flexibiliteit bevorderen, zijn van het grootste voordeel. Knieversterkende oefeningen ontwikkelen de spieren rond de knie, maar ze kunnen er ook voor zorgen dat de spieren strak worden, als ze niet goed worden uitgerekt. Een strakke spier zal het kniegewricht vernauwen en meer vatbaar zijn voor blessures. Rekken na een knieversterkende oefening zal spierpijn verlichten en de spieren lang en elastisch houden.